10 проверенных способов облегчить токсикоз при беременности

Токсикоз – частый спутник первого триместра беременности, который проявляется тошнотой, рвотой и общим недомоганием. Это состояние может значительно омрачить радость ожидания малыша. Однако с ним можно и нужно бороться. В этой статье собраны проверенные методы, которые помогут вам справиться с токсикозом: от немедленной помощи при тошноте до коррекции диеты и образа жизни. Вы узнаете, когда состояние является нормой, а когда требуется срочно обратиться к врачу.

Что такое токсикоз и почему он возникает?

Токсикоз, или тошнота и рвота беременных (НVР), – это распространенное состояние, с которым сталкивается до 80% будущих мам. Он чаще всего проявляется в первом триместре, начиная с 5-6 недели, и обычно идет на спад к 12-14 неделе. Несмотря на название, «токсины» здесь ни при чем. Основная причина – масштабная гормональная перестройка организма, готовящегося выносить ребенка.

Основные причины токсикоза на ранних сроках

Главным «виновником» считается гормон ХГЧ (хорионический гонадотропин человека), уровень которого резко возрастает в первые недели беременности. Пик токсикоза часто совпадает с пиком концентрации ХГЧ. Также влияет гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру матки, но попутно расслабляет и мышцы желудочно-кишечного тракта, замедляя пищеварение. Не стоит сбрасывать со счетов и обостренное обоняние, генетическую предрасположенность, а также психологический фактор – стресс и тревожность могут усугублять симптомы.

До какого срока обычно длится токсикоз?

Для большинства женщин токсикоз – это временное явление, которое длится примерно до конца первого триместра. К 12-14 неделе плацента берет на себя основные гормональные функции, и состояние обычно улучшается. Однако каждый организм уникален: некоторые счастливицы не сталкиваются с тошнотой вовсе, а у других легкие симптомы могут периодически возникать вплоть до 16-20 недели. Если тошнота и рвота сохраняются после 12 недель, обязательно сообщите об этом своему гинекологу.

Токсикоз vs гиперемезис гравидарум: где грань?

Важно отличать обычный токсикоз от патологического состояния – гиперемезиса гравидарума. Это чрезмерная рвота беременных, которая носит изматывающий, неукротимый характер и представляет опасность для здоровья матери и плода.

Сравнительная таблица поможет отличить норму от патологии:

Первая помощь при тошноте: что делать прямо сейчас

Когда волна тошноты накатывает внезапно, важно знать методы, которые помогут быстро прийти в себя. Эти приемы не требуют специальных приготовлений и могут быть использованы где угодно – дома, на работе или в транспорте.

Дыхательные упражнения и точечный массаж

Глубокое медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и снять спазм. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните через рот на 6 счетов. Повторите 5-10 раз. Точечный массаж – еще один эффективный способ. Найдите точку Нэй-гуань (Р6), которая расположена на внутренней стороне запястья, примерно на ширине трех пальцев ниже ладони между двумя сухожилиями. Надавливайте на нее большим пальцем в течение 1-2 минут круговыми движениями. Можно использовать специальные акупрессурные браслеты от укачивания.

Напитки и продукты-помощники против тошноты

Всегда имейте под рукой «спасательный» набор продуктов и напитков, которые смогут быстро купировать приступ тошноты.

• Имбирь: Самый известный борец с тошнотой. Пожуйте небольшой ломтик свежего имбиря, выпейте теплый имбирный чай (несколько тонких ломтиков залейте кипятком) или используйте засахаренный имбирь.
• Цитрусы: Долька лимона или апельсина, стакан прохладной воды с лимонным соком. Кислый вкус помогает «перебить» тошноту.
• Мята: Чашка мятного чая (с осторожностью при изжоге) или просто мятная конфета помогут освежить полость рта и успокоить желудок.
• Соленые крекеры или сухарики: Идеальный вариант для утреннего перекуса, не вставая с постели.
• Минеральная вода: Несколько глотков щелочной минеральной воды без газа могут помочь при тошноте, связанной с повышенной кислотностью.

Как избежать утренней тошноты?

Утренняя тошнота возникает из-за долгого перерыва между приемами пищи и падением уровня сахара в крови. Справиться с ней поможет простой алгоритм действий. С вечера положите на прикроватную тумбочку тарелочку с сухариками, крекерами или горстью орехов. Проснувшись, не вскакивайте резко с постели. Полежите 5-10 минут и медленно, не торопясь, съешьте свой «постельный» перекус. Только после этого медленно вставайте. Такой простой ритуал поможет «запустить» желудок и стабилизировать уровень сахара, предотвратив приступ тошноты.

Диета и режим питания при токсикозе

Правильно выстроенный режим питания – это 80% успеха в борьбе с токсикозом. Главная задача – не допускать чувства голода и избегать продуктов-провокаторов. Еда должна быть легкой, питательной и, что немаловажно, желанной для вас в данный момент.

Принцип «мало, но часто»: почему он работает

Дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями) – золотой стандарт при токсикозе. Пустой желудок и низкий уровень сахара в крови – мощные триггеры тошноты. Когда вы едите редко и большими порциями, желудок перегружается, пища застаивается, что и провоцирует неприятные симптомы. Небольшие перекусы каждые 2-3 часа поддерживают стабильный уровень сахара и не позволяют желудочному соку раздражать пустой желудок. Носите с собой полезные снеки: яблочные дольки, банан, йогурт, орешки, зерновые хлебцы.

Список продуктов, которых лучше избегать

Во время токсикоза организм сам подсказывает, что ему не подходит. Чаще всего в «черный список» попадают:

• Жирная и жареная пища: Долго переваривается, создавая тяжесть в желудке.
• Острые и сильно пряные блюда: Раздражают слизистую желудка.
• Крепкий кофе и чай: Могут повышать кислотность.
• Сладкая газировка и кондитерские изделия: Вызывают резкие скачки сахара в крови.
• Продукты с резким запахом: Даже если раньше вы их любили, сейчас они могут стать невыносимыми.

Примерное меню на день при сильном токсикозе

Это меню – лишь ориентир. Слушайте свой организм и ешьте то, на что у вас не возникает реакции отторжения.

Образ жизни и домашние средства

Корректировка ежедневных привычек может существенно повлиять на частоту и интенсивность приступов тошноты. Создание комфортной и спокойной обстановки – ключ к улучшению самочувствия.

Важность свежего воздуха и легких прогулок

Гипоксия (нехватка кислорода) усугубляет тошноту. Регулярно проветривайте комнату, особенно спальню перед сном. Совершайте неспешные прогулки в парке или сквере продолжительностью 20-30 минут. Физическая активность на свежем воздухе улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом и способствует выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения, которые также помогают бороться с недомоганием.

Борьба с провоцирующими запахами

Обоняние во время беременности может стать вашим главным врагом. Определите, какие запахи вызывают у вас приступ тошноты (готовящаяся еда, парфюм, бытовая химия), и постарайтесь их избегать. Попросите близких взять на себя готовку. Используйте вытяжку на кухне. Носите с собой в сумочке платочек с каплей эфирного масла лимона или мяты (если нет аллергии), чтобы при необходимости «спастись» от неприятного аромата. Чаще мойте руки, чтобы избавиться от запахов, въевшихся в кожу.

Полноценный отдых и управление стрессом

Усталость и эмоциональное напряжение – мощные катализаторы токсикоза. Ваш организм работает в усиленном режиме, поэтому ему требуется больше отдыха. Ложитесь спать раньше, находите время для дневного отдыха. Освойте техники релаксации: глубокое дыхание, медитацию, легкую растяжку. Не стесняйтесь просить о помощи домочадцев и делегировать домашние обязанности. Позитивный настрой и снижение уровня тревоги творят чудеса.

Когда стоит обратиться к врачу?

Хотя токсикоз и считается нормой, существуют ситуации, когда самолечение опасно и требуется незамедлительная консультация специалиста. Не ждите планового приема, если заметили у себя тревожные симптомы.

Тревожные симптомы: чрезмерная рвота, потеря веса, обезвоживание

Немедленно свяжитесь с вашим гинекологом или вызывайте скорую помощь, если у вас наблюдается:

• Рвота более 5-10 раз в сутки, не позволяющая удерживать в организме пищу и жидкость.
• Снижение веса на 3 и более килограмм за короткий период (более 5% от исходной массы тела).
• Признаки обезвоживания: сухость во рту, почти полное отсутствие мочи (она становится темно-желтой), головокружение, слабость, обмороки, сухость кожи.
• Боль в животе, повышение температуры тела.

Медикаментозное лечение: какие препараты может назначить врач

При тяжелом токсикозе (гиперемезисе) врач может назначить медикаментозную терапию. Ни в коем случае не принимайте противорвотные средства самостоятельно! Специалист подберет препараты, безопасные для беременных. Это могут быть витамин В6 (пиридоксин), который хорошо снижает тошноту, антигистаминные средства, или более сильные противорвотные препараты. В условиях стационара лечение обычно включает капельницы с физиологическим раствором и глюкозой для восполнения потерь жидкости и питательных веществ, а также витаминотерапию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вопрос: Отсутствие токсикоза — это нормально?
Ответ: Да, это абсолютно нормально и говорит лишь об индивидуальных особенностях вашего организма. Отсутствие токсикоза не означает, что с беременностью что-то не так.

Вопрос: Влияет ли токсикоз на здоровье малыша?
Ответ: Легкий и умеренный токсикоз, как правило, не вредит плоду